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酣睡的訣竅
時間:2018-07-16 15:49來源:福盈家 作者:小蜜蜂
一般人宜右側臥,這樣有利于健康。 右側臥位不壓迫心臟,有利于減輕心臟負荷。 右側臥時肝處 于最低位,月干藏血最多 。 ?黃帝內經?講“人臥血歸于月干" ,有利于月干的血液循環;右側臥 時,胃及十二指腸的出口均在下方,利于胃月易 內容物的排空。 但是,孕女l宜取左側臥位。因右側臥位可壓追腹部下月空靜脈,影響血液回流, 加劇妊女辰水腫 。 仰臥時,增大的子宮可直接壓追腹主云力脈,使子富供血量減少, 影a向月合兒發育。 所以說 左側臥位最利于月合兒生長,可以大大減少妊娠并發癥。 對嬰幼兒來說,俯臥容易導致嬰兒呼吸不中易 ,長期一側臥或仰臥易使頭顱發育不對 稱。嬰兒睡眠時,應在大人的幫助下經常地變換體位,每隔數小時翻一次身。 有學者用視頻記錄了人在熟睡中的姿勢,發現每隔1 0~1 5分鐘體位就會不白覺地變動一次,整個 睡眠過程體位變云力可達20次以上。 因此,睡著后姿勢的變化是正常的。 對于那些長期臥床、 癱瘓的病人要每隔1 ~2小時翻身一次。 一般人宜右側臥,孕婦宜取左側臥位,要幼兒不要備臥,長期臥床、癱疫的病人每隔1~2小時 應翻身一次睡眠質量和床鋪有很大關系,京劇茍派名劇?賣水?里有幾句詞形容床鋪: 紅花姐,綠花 郎 。 干枝梅的中長子、象牙花的床,,駕鴦花的枕頭床上放,木梅花的i愿子鋪滿床l 人躺在上面 必定睡得好。臥具選擇有學問。 首先,床的高低大小要適度。 床的高度以略高于就寢者膝蓋水 平為好,為 0.4~0.5m。 床鋪過高,易使人產生緊張感影響安眠;若床鋪過低則易于受潮,影響健康 。 標準床是兩米長,但如是姚明來睡,腳就伸到床外去了,所以床鋪宜長于就寢者身長 0.2~0.3m, 寬于就寢者身寬 0.4~0.5m,太窄的話一翻身掉床下去了,睡不踏實,如睡沙發就不行,太窄了 。 標準的軟硬度以木板床上鋪 0.1m厚的棉墊為宜。 其次,要選擇合適的杭頭。 杭高以與肩購同寬為宜,肩鵬多寬杭頭多高。 這樣在側臥時,頭、頸 椎與整個脊柱應保持水平 。 高枕妨礙頭部供血1易形成腦缺氧、打鼾和落枕;低枕使頭部充血, 易造成目艮目金和顏面浮腫 。 高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;心肺功能不全 者,如肺心病、冠心病、 哮喘病病人 不宜使用低杭。 枕以稍長為宜,枕的長度至少應夠睡眠翻 身。 枕頭不宜過寬;以0.1 5~0.2m為好。仰臥時,枕應放在頭肩之間的項部,使頸椎生理前凸得以 維持, 可以治療頸椎病。 我看過故宮、孔府的杭頭,圓柱形,挺長的,特別符合我們所說的枕頭樣 式,古人也知道枕頭的養生之術。枕芯最好選用谷殼等物,透氣吸汗, 中間也可以加入竹葉、柏葉 、菊花、政瑰花、薄荷,有一種清香味道,使之軟硬適度,稍有彈性。 最后是其他的臥具。 被子應柔軟、保溫、宜輕、宣寬大。 海子宜軟而厚.一般以 0.1 m厚為佳 。睡衣宜寛大,且無領無扣,不使頸、胸、腰受束,要有一定的長度, 覆蓋四肢,不冒風寒。